Co posiluje imunitu v seniorském věku
Co posiluje imunitu v seniorském věku?
- Pravidelná strava, menší porce, jídlo 3x až 5x denně
- Dostatečný pitný režim (voda, čaj, polévka)
- Přiměřený pohyb
- Dostatek spánku
- Vhodné doplňky stravy, které doplní chybějící vitamíny, minerály a minimalizují vedlejší účinky užívaných léků
- Sociální kontakty s blízkými a příjemnými lidmi
- Dobrá nálada (vždy se najde důvod k úsměvu, a pokud ne, usmějte se i tak, pocítíte, že se špatná nálada nebo smutek zmírní)
- Slunce (procházky ve slunečných dnech působí blahodárně)
- Očkování (tento rok je zvlášť důležité dát se očkovat proti chřipce, případně ještě proti rotavirům (je dokázáno, že riziko nákazy se tak snižuje o 40 až 60%)
Ideální je, pokud sdílíte pohybovou aktivitu s partnerem, kamarádkou nebo celou skupinu lidí.
Aby měla chůze efekt, je potřeba se jí věnovat alespoň třikrát týdně. To má mnohonásobně pozitivní vliv - navzájem na sebe dáváte pozor, motivujete se a zároveň máte příjemnou společnost a sociální kontakty - což také posiluje imunitu!
Po vhodné pohybové aktivitě se zlepšuje i kvalita spánku, se kterou mívají senioři problém. Na ještě lepší spánek doporučujeme dát si večer šálek uklidňujícího čaje (například z třezalky tečkované) s medem.
